Com prevenir les disfonies… no et quedis sense veu!

La veu és una eina principal que necessitem en el nostre dia a dia. Bé per feina o bé per la nostra vida quotidiana. Sempre que tingueu un problema de veu podeu visitar els professionals en logopèdia del Centre Camina, però, no està de més que pogueu seguir certs consells de prevenció higiènica de disfonies.

La disfonia és la pèrdua del timbre normal de la veu provocat per causes funcionals (entorns freds i secs, contaminació, excés de pols o d’irritants químics, aires condicionats, canvis de temperatura bruscos…) o orgàniques (nòduls, incorrecta utilització de la veu per abús vocal, crits, consum de substàncies tòxiques, descoordinació respiratòria…). Dones i nens són els grups poblacionals amb major risc de sofrir disfonia, les primeres perquè la seva laringe és més petita que la dels homes i els segon perquè és més delicada. Us deixem algunes orientacions de la logopeda Marta Sánchez:

Evitar determinats comportaments redueix el risc de patir disfonia:

– No deixis que el gargamellejo (fregar la gola, «carraspeo» en castellà) es converteixi en un hàbit: si sentim molèsties en la gola podem substituir el gargamellejo per una tos seca, un badall destinat a relaxar les estructures vocals o beure una mica d’aigua per a hidratar la gola (això últim sempre és recomanable).
– Contenir la respiració mentre penses el que diràs i, a continuació, parlar ràpidament, provoca el que es coneix com a “atac vocal dur”: la sensació de “copejar” les entenimentades vocals en iniciar la fonació.
– Tracta de no parlar amb poc aire o allargar les frases esgotant tot l’aire disponible. És preferible que realitzis pauses periòdiques per a tornar a inspirar.
– No emplenis els silencis amb crosses del tipus “ehm…”, “això…” o similars ja que afecten la coordinació fonorrespiratoria.
Intenta mantenir un volum de veu adequat: ni massa alt ni massa baix.
– Utilitza un to de veu variat (modificant l’entonació i la musicalitat) i tracta de mantenir una adequada fluïdesa de la parla o un ritme continu, sense accelerades ni inicis bruscos.

Pautes de prevenció vocal

– Evita postures incorrectes o forçades de cap, coll i espatlles (aquests han d’estar rectes, no inclinats cap endavant).
– Evita encreuar les cames (altera la posició del diafragma).
– No estrenyis les dents ni la mandíbula (genera tensió i sobreesforç en aquestes estructures).
– Evita la ingesta de begudes i menjars excessivament freds o calents. Tampoc són recomanables les begudes gasoses (irriten la mucosa de la faringe).
– Evita el consum d’alcohol i tabac (extremadament tòxics per a la gola).
– Beu molta aigua! Afavoreix la hidratació de la gola.
– No prenguis caramels de mentol i eucaliptus! Irriten la gola. És preferible que els substitueixis per caramels de mel i llimona.
– Realitza gàrgares diverses vegades al dia.
– Fes descansos vocals (evita parlar per complet durant algun temps).

I, per descomptat, no oblidis visitar al teu foniatre o al teu logopeda al 651.830.626 (whatsapp) si experimentes ronqueres o disfonies freqüents o prolongades. El que comença sent una molèstia puntual, es converteix sovint en repetitiva i, finalment, en una patologia crònica molt més difícil de corregir com nòduls o pòlips a les cordes vocals.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *